스위치온 다이어트 1~3주차 (진행중)

라이프 루틴까지는 아니지만, 한달동안 반복해서 유지해보는거라 기록해본다. 스위치온 다이어트가 인터넷에서 꽤 흥했던 것 같다. 알고리즘으로 우연히 봐서 한번 시도하게 되었다. 가벼운 마음으로 시작해서 처음에는 기록할 생각도 없었다. 
다이어트를 하게 된 이유는 내가 통제할 수 있는 무언가를 너무 하고 싶었고 그게 다이어트였다. 회사동료에게 이렇게 얘기는 못하고 스트레스가 좀 쌓여서 다이어트 한다고 했더니 스스로를 자해하는 거 아니냐, 몰아붙인다는 얘기를 들었다. 솔직히 말 못해서 조금 미안하다. 그렇지만 정말 저때는 너무 내 맘대로 되는게 하나도 없었다. 물론 지금도 그다지 다르지 않지만 다이어트가 꽤 성공적이라서 마음에 든다. 

간략하게 기록한것만 적자면, 
1일 ~ 3일차 : 4끼 정도를 단백질 쉐이크만 먹는다. 와 여기가 진짜 힘들었다. 몸이 좋지 않았던건지 3일내내 정신이 몽롱했다. 커피 중독이었을지도 모른다. 그래도 못할 정도는 아니라서 견뎠다. 
4일 ~ 7일차: 5일차쯤 몸이 가벼워진 느낌이 들었고 아랫배가 들어간 느낌도 받았다. 이제 어지럽거나 몸이 축쳐지지 않는다. 몸무게는 1.5kg 정도 줄었다. 

• 아침: 단백질 쉐이크 + 아몬드브리즈(무가당) + 신바이오틱스 + 종합비타민 (이 영양제들이 내가 챙길 수 있는 최선이었다) 
• 점심: 일반식 잡곡밥 반공기와 허용 식품 -> 거의 포케로 먹었다. 
• 저녁: 단백질 쉐이크
• 간식: 단백질 쉐이크

2주차 : 단식을 처음해봐서 운동이고 뭐고 거의 안움직여서 효과가 그리 크지 않았던 것 같다. 나머지 식단은 똑같이 진행했고 계속 빠진 몸무게가 유지되고 있었다. 인바디를 재보니 체지방은 빠지고 근육량은 조금 올라서 그대로 쭉 진행했다. 
주 1회 24시간 단식을 실시한다. 자정부터 24시간 굶는 것이 아니라 이른 저녁식사 후 익일 오후 간식까지 단식 후 저녁식사를 정상적으로 먹는 것이다. 단식 하는 날은 고강도 운동은 피하되, 적정한 수준의 운동을 실시하면 효과가 더 좋다. 단식 후에는 무탄수 식사를 배부르게 먹는다.

• 아침 : 단백질 쉐이크 + 그릭 요거트 + 신바이오틱스 + 종합비타민
• 점심 : 거의 포케 혹은 한식 
• 저녁 : 무탄수식단 (거의 샐러드) 

3주차 : 아 쉽지 않다. 지금 2번째 단식 중인데 그나마 좀 나은 방법을 찾았다. 내 경우, 최고의 24시간 단식 시간은 오후 1시 ~ 다음날 오후 1시까지인 것 같다. 3시나 5시부터 24시간 단식은 심적으로 너무 괴로웠다. 몸무게는 비슷하지만 체지방은 빠지고 근육량이 조금 더 올랐다! 운동은 주 3~4회 로잉을 하고 있다. 
주 2회 24시간 단식을 실시한다, 단, 이틀 연속으로 수행하지 않는다. 단식 후 고단백 식사를 충분히 해주어야 근손실이 방지된다. 3주차를 종료하고 나서 근육량이 다이어트 시작일만큼 회복되었다면 4주차로 진행하고, 아니라면 다시 수행한다.
3주차까지 해본 느낌: 건강해지는 느낌이 들긴 한다! 내 경우, 식사량이 많지 않았는데 식사량은 오히려 늘고 간식량이 현저히 떨어졌다. 사실 가끔 일주일에 한개 디저트를 작은 걸 먹긴했다 (헤헤) 그래도 큰 영향은 없었고 커피도 가능한 주부터는 당이 없는 무가당 아몬드브리즈나 우유로 라떼를 만들어서 먹었는데 괜찮았다. 체지방이 많이 내려가고 있어서 만족 중! 다만 몸무게가 버라이어티하게 빠지진 않아서 아쉽긴 하다 ^3^..