도파민 단식 도전

내일부터 도파민 단식에 도전해보려고 한다. 유난히 시간이 나면 유튜브와 게임에 빠져서 살게 되는데 이후 나에게 자괴감을 줘서 조치를 취하기로 했다. 

예전에 행동중독에 대해 메모를 적어뒀던 걸 옮겨놓는다. 

자신과의 싸움을 이길 수 있는 방법? 

추천하는 건 '도파민 단식'으로 내가 중독된 것이 무엇이든 그걸 완전히 끊어보는 것입니다. 4주 동안 완전히 끊습니다. 4주인 이유는 고통쪽에 몰려있던 여정들이 시소에서 내려오고 항상성이 회복되도록 보상경로를 재설정하는데 걸리는 평균 시간이기 때문입니다. 하지만 정신적으로 준비하고 또 말로 표현해보세요. 4주간 도파민 단식을 겠다고요. 미리 준비를 하고 시작하면 다를 겁니다. 준비할때 핵심 포인트 중 하나는 '자기 구속'입니다. 당신이 중독된 것과 당신 사이의 장벽을 만드는 거예요. 그리고 대신 그보다 살짝 어려운 걸 하는 겁니다. 대신 산책을 하거나 매일 저녁에 친구들과 가족들에게 편지를 쓰거나 알고 싶었던 까다로운 책을 읽어보는 거죠. 대게 2주는 아주 힘들다고 느껴요.이 시간이 지나면 좋은 책을 읽으면서 느끼는 기분, 저녁에 신문을 읽거나 따뜻한 차를 마시며 노을을 볼때의 기분 같은 것들을 기억해내기 시작해요. 30일을 마칠때 즈음에는 기분이 훨씬 좋고 직장에서뿐만 아니라 그외에도 더 많은 일들을 끝내게 되죠. 

- 구체적인 계획을 만들기(7/22 ~ 8/22) : 앞으로 유튜브는 경제 및 공부 파트만 보고 필기하기 / 밥 먹고 게임 대신 산책 및 주변 정리하기 - 노래 듣기 

포기하지말고 방법이 잘 안되면 방법을 바꿔서 계속 해보기!