도파민단식2 도파민 단식 & 마이턴 3주차 결과는 실패다! 도파민 단식으로 쇼츠를 안보는건 진짜 너~~무 어려우웠다. 다른 걸 보기 위해 네이버 웹툰을 시도했는데 그냥 이제는 웹툰까지 챙겨보는 사람이 되었다. 핸드폰을 가까이하는데 유튜브를 바로 아예 안보는건 무리한 시도였던 것 같다. 차라리 핸드폰을 멀리하는게 맞는것 같다. 그렇다면 핸드폰을 어떻게 멀리할까..? 자기 전이나 쉴때 핸드폰을 내 손에서 떨어트려야하는데 폰을 안하고 뭘하지? 도저히 방법이 생각안나서 챗gpt에게 물어봤다. 수면 환경 만들기: 자기 전에 핸드폰을 보지 않도록 수면 환경을 조성해봐. 침대에 들어가기 전, 핸드폰을 다른 방에 두거나 시계 알람을 사용하는 것도 좋은 방법이야.스크린 타임 설정: 핸드폰의 설정에서 스크린 타임 기능을 이용해서 자정 이후에는 앱 사용이 제한되도.. 2024. 7. 28. 도파민 단식 도전 내일부터 도파민 단식에 도전해보려고 한다. 유난히 시간이 나면 유튜브와 게임에 빠져서 살게 되는데 이후 나에게 자괴감을 줘서 조치를 취하기로 했다. 예전에 행동중독에 대해 메모를 적어뒀던 걸 옮겨놓는다. 자신과의 싸움을 이길 수 있는 방법? 추천하는 건 '도파민 단식'으로 내가 중독된 것이 무엇이든 그걸 완전히 끊어보는 것입니다. 4주 동안 완전히 끊습니다. 4주인 이유는 고통쪽에 몰려있던 여정들이 시소에서 내려오고 항상성이 회복되도록 보상경로를 재설정하는데 걸리는 평균 시간이기 때문입니다. 하지만 정신적으로 준비하고 또 말로 표현해보세요. 4주간 도파민 단식을 겠다고요. 미리 준비를 하고 시작하면 다를 겁니다. 준비할때 핵심 포인트 중 하나는 '자기 구속'입니다. 당신이 중독된 것과 당신 사이의 장벽을.. 2024. 7. 21. 이전 1 다음
